Rozumiem. Ale jak zrobić taki trening w domu lub na dworze? Nie mam żadnych hantli, nic tego typu. Podasz jakieś przykłady? Na pewno wiesz ode mnie lepiej ;-D .
[...] też 1h, no to takie cardio lekkie na masie dla mnie to zbawienie i dla mojego serca, wydolności itp ;) Co innego jak ktoś robi w kamieniołomach, fizyczna praca 8h, później trening ciężki, to też bym raczej takiej osobie codziennie nie zalecał biegania i wątpię że ktokolwiek po takiej pracy by zapytał "mogę biegać codziennie bo lubię i mnie to [...]
W sytuacji takiej, nie pozostaje nic innego, jak skupić się na podstawach, czyli przeanalizowaniu Twojej diety i treningu siłowego. Z tego też powodu zapraszam Ciebie do odpowiednich działów, jakimi będzie dział odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]
Ale coś masz jeszcze do dyspozycji ze sprzętu czy tylko ten drążek ? Bo jeśli nie masz nic więcej to warto by było się zapoznać z planami w dziale trening w domu.
Jeśli progresujesz i wszystko jest w porządku to ja bym nie kombinował i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować [...]
[...] zapotrzebowanie z odpowiednim podziałem makroskładników. Po drugie musisz trenować siłowo. A do tego, jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych, spokojnie nada się podstawowy trening fbw, do którego dostałeś link poniżej. Co do suplementów to poza takimi prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie ma sensu od samego początku wprowadzać. Najpierw [...]
Sądząc po Twoim opisie, nie do końca idealnie wygląda kwestia żywienia "2700 kcal lub trochę mniej" , dodatkowo jestem ciekaw treningu siłowego, oraz jak wygląda ogólnie sam plan , jakie i ile treningi cardio, czy tylko one , czy jakaś inna forma aktywności jeszcze? Przede wszystkim zacząłbym od podstaw, potem przejdę do polecania konkretnego [...]
Masz do dospozycji, hantle sztangielki itp, czy z masą ciała chcesz je robić. Mozliwe że masz tak genertycznie uwagunkowane, nasz administrator ma taki sam problem, nie trenował ich dał odpocząć, innym razem katował i nic z tego. Jaki masz obecnie trening
Witaj, pierwsza kwestia to taka, że o Tobie kompletnie nic nie wiemy. Druga to taka, że te treningi są identyczne, praktycznie masz te same ćwiczenia, gdzie w trzecim masz tylko inną odmianę. Trzecia to taka, że nie da się ocenić wycinka treningu. Chcesz oceny to wrzuć cały trening
[...] Jedyne co możesz zrobić to kształtować sylwetkę całościowo, co wraz z biegiem czasu wyrówna możliwe dysproporcje w niej występujące. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy i prawidłowe odżywianie. Poza tym, wklej całość sylwetki na zdjęciu. Zobaczymy czy rzeczywiście istnieje taka dysproporcja. Z reguły jest ona tylko w głowach [...]
[...] - jak masz mozliwosc do kup drazek montowany do sciany z dwoma wariantami chwytu prosty i nautralny. Co wiecej dokupic? mysle, ze masz wszystko co potrzeba by zrobic solidny trening:-) lepiej postawic na to by kupic lepsza sztange, czy nieco solidniejsze stojaki niz dodatkowo dokupowac jakies akcesoria ktore sa tak naprawde tylko kosmetyczne w [...]
Hehe każdy by chciał gotowca dostać i elo nara ;) patrząc na to co wstawiłeś to nie wiem czy to można nazwać jakimkolwiek planem treningowym. tutaj tylko klatka i biceps szły. Poczytaj lepiej jak powinien wyglądać trening fbw. My nic tutaj o Tobie nie wiemy, ani jaki sprzęt posiadasz, gdzie trenujesz jak wyglada sylwetka, staż i tak dalej :) [...]
Wszystko zależy od Twojego celu treningowego, bo o tym nie napisałeś nic na początku tematu. W zależności od tego co trenujesz, jaki sport, jak długi jest to wysiłek, jaki jest aktualny cel treningowy, jak konkretnie wyglądają dane treningi - można dobrać pod to wszystko odpowiednią suplementację przedtreningową.
/SFD/2023/10/27/3cec1fe5bb144b8aad2e47be6fd271b1.jpg Trudno Ci doradzić co konstruktywnego skoro nie napisałeś nic o sobie, ani jakim treningiem trenujesz. Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak [...]
[...] może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od samego początku treningów osób [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
Jesteś jeszcze bardzo młody, więc zdecydowanie nie należy tutaj wprowadzać jakichś znacznych restrykcji pod kątem żywieniowym, czy też treningowym. Bez wątpienia jednak właśnie aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie będzie tutaj odgrywało kluczowe znaczenie. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Cokolwiek, co [...]
